ניהול זמן לאימהות מניקות

ניהול זמן לאמהות מניקות: מדריך מעשי לאיזון בין הבית, התינוק ועצמך המאמר מבוסס על הרצאה בנושא שניתנה בכנס לה לצ'ה ב-2012 על ידי אידי בוקסמן, ההרצאה זמינה בערוץ היוטיוב שלנו.

הורות, ובמיוחד אמהות והנקה, מציבה אתגרים ייחודיים בכל הנוגע לניהול זמן. בין האכלות אינסופיות, טיפול בתינוק וניהול משק הבית, לעיתים קרובות נדמה שאין מספיק שעות ביממה. עם זאת, בעזרת תכנון נכון ושינוי תפיסתי, ניתן למצוא דרכים יעילות ליצור איזון ולהרגיש מסופקות. הרצאה מעמיקה בנושא זה מספקת תובנות חשובות וכלים מעשיים לאמהות המבקשות לייעל את זמנן.

זיהוי מה שחשוב באמת: הגדרת סדרי עדיפויות הצעד הראשון והקריטי בניהול זמן יעיל הוא להבין מהם הערכים וסדרי העדיפויות האישיים שלך. כאשר אנו מבינות מהו הדבר החשוב ביותר עבורנו – בין אם זו הקדשת זמן איכות למשפחה, פיתוח אישי, או דאגה לבריאות – קל יותר לקבל החלטות לגבי אופן הקצאת הזמן. הגדרת יעדים ברורים, גם אם קטנים, יכולה לסייע לתחושות הישג והתקדמות.

היכולת לנהל זמן ביעילות, במיוחד כשיש כל כך הרבה דרישות מאיתנו כאמהות מניקות, מתחילה בהבנה עמוקה של מה הם הדברים החשובים ביותר עבורנו. בלי זה, אנחנו עלולות למצוא את עצמנו רצות ממשימה למשימה, מכבות שריפות, ובסופו של דבר מרגישות מותשות ומתוסכלות, ללא התקדמות מורגשת.

התמקדות בערכים האישיים: הצעד הראשון אינו בהכרח רשימת מטלות, אלא התבוננות פנימה. מה הם הערכים שמניעים אותך? האם זו המשפחה? הקריירה? הבריאות? ההתפתחות האישית? הקשר עם חברים? כשאנחנו מבינות מה עומד בראש סדר העדיפויות שלנו ברמה הערכית, קל יותר "לסנן רעשים" ולקבל החלטות מודעות לגבי איפה להשקיע את האנרגיה והזמן המוגבלים שיש לנו. לדוגמה, אם "זמן משפחה איכותי" הוא ערך עליון, אולי תבחרי להקדיש זמן קבוע למשחק עם הילדים, גם אם זה אומר שהכביסה תחכה קצת.

להפוך ערכים ליעדים (קטנים כגדולים): לאחר שהגדרנו את הערכים, אפשר לתרגם אותם ליעדים קונקרטיים. לא מדובר רק ביעדים גדולים ומרחיקי לכת. לפעמים, המשימות הקטנות ביותר הן אלה שמובילות לתחושת הישג וסיפוק. למשל:

• בתחום המשפחתי: לבלות 15 דקות של זמן איכות עם כל ילד ביום, לקרוא סיפור לפני השינה, או לבשל ארוחה משפחתית משותפת פעם בשבוע.

• בתחום האישי: להקדיש 10 דקות למדיטציה בבוקר, לקרוא כמה עמודים מספר, או לצאת להליכה קצרה.

• בתחום הבית: לארגן פינה אחת ביום, או לדאוג שתמיד יהיה מטבח נקי לפני השינה.

ההגדרה של יעדים, גם אם הם נראים קטנים, מאפשרת לנו להתקדם צעד אחר צעד, ומספקת תחושה של שליטה והישג. כשאנחנו יודעות בדיוק למה אנחנו מקדישות את הזמן שלנו, אנחנו גם פחות נוטות לדחות משימות חשובות, ויותר מסוגלות לומר "לא" לדברים שאינם תואמים את סדרי העדיפויות שלנו. זוהי דרך עוצמתית להחזיר לעצמנו את השליטה על הזמן והחיים שלנו.

מזעור הסחות דעת: בתוך ומחוץ לראש הסחות דעת יכולות להיות האויב הגדול ביותר של ניהול זמן. חשוב לטפל הן בהסחות הדעת המנטליות והן בפיזיות.

• הסחות דעת מנטליות: דאגות לגבי דברים שאינם בשליטתנו גוזלות אנרגיה נפשית רבה. תרגול קבלה והתמקדות במה שכן ניתן לשלוט בו יכול לשחרר משאבים.

• הסחות דעת פיזיות: סביבה עמוסה ולא מסודרת משפיעה על היכולת להתרכז. פינוי וארגון המרחב הפיזי בבית יכולים להפחית עומס ויזואלי ולשפר את הפוקוס.

אומנות האצלת סמכויות: סוד השיתוף המשפחתי אחת הדרכים היעילות ביותר לפנות זמן היא באמצעות האצלת סמכויות. אפשר לנסות לשתף את בני המשפחה – ובמיוחד את בן/בת הזוג – במשימות היומיומיות. יש אלמנט של "שחרור" שליטה שיכול להיות חיובי. כל אדם שלוקח על עצמו משימה ישאיר עליה את חותמו האישי, וזה הכרחי ובריא. אנחנו, הנשים, לפעמים מתקשות לוותר על שליטה על המשימות המסורתיות שלנו וזה יכול להרתיע אחרים מלקחת אחריות.ניתן ליישם זאת על ידי יצירת רשימות משימות משפחתיות, ואפילו קיום "מועצה משפחתית" קצרה כדי לחלק תפקידים ולקבל החלטות משותפות. בימינו, כלים טכנולוגיים יכולים לסייע, כמו קבוצות וואטסאפ משותפות לנושאים כמו רשימות קניות שבועיות, התארגנות לקראת אירוח בחג, או מטלות לקראת טיול משפחתי. שיתוף הפעולה מפחית את העומס על האם ומחזק את תחושת האחריות אצל שאר בני הבית.

ריבוי משימות מול שילוב: עבודה חכמה עם ילדים ההבחנה בין ריבוי משימות (multitasking) לבין שילוב (blending) היא קריטית, במיוחד כשמדובר בטיפול בילדים. בעוד שריבוי משימות אמיתי (כמו לדבר בטלפון ולכתוב מייל בו זמנית) עלול לפגוע ביעילות, שילוב מתייחס לפעילויות שמשתלבות זו בזו באופן טבעי. לדוגמה, ניקוי הבית בזמן שהתינוק ישן בסלון, או הכנת ארוחת ערב בזמן שילדים גדולים יותר משחקים בקרבת מקום. מציאת הדרך לשלב פעילויות מקבילות יכולה לחסוך זמן רב.

כאמהות, אנחנו רגילות לנסות לעשות מיליון דברים בבת אחת. המחשבה על ריבוי משימות (multitasking)-  כמו לענות למייל תוך כדי שיחת טלפון חשובה – נתפסת לעיתים קרובות כיעילה. עם זאת, מחקרים מראים שריבוי משימות כזה דווקא פוגע ביעילות ובאיכות התוצאות, כי המוח שלנו למעשה מדלג במהירות בין משימה למשימה במקום להתמקד באחת. במציאות הורית, הניסיון לבצע מספר משימות לא קשורות במקביל מוביל לרוב לתסכול, לטעויות ולירידה באיכות הביצוע של כל משימה.

אולם ישנה גישה אחרת, חכמה יותר, שמתאימה במיוחד לחיי משפחה – שילוב (blending). "שילוב" מתייחס לפעילויות שמשתלבות זו בזו באופן טבעי, או כאלה שניתן לבצע במקביל מבלי לדרוש ריכוז עמוק ובלעדי לכל אחת. זהו למעשה ניצול חכם של רגעים מתים או של פעילויות משלימות, במיוחד כשיש ילדים בסביבה. הרעיון הוא לא לפצל את הקשב באופן מלאכותי, אלא למצוא סינרגיה בין משימות שונות.

איך נראה "שילוב" בחיי היום-יום? הנה כמה דוגמאות:

• בזמן האכלה/משחק רגוע:

  • להתעדכן בשיחות טלפון: אם התינוק יונק או אוכל מבקבוק, ואת יושבת בנחת, זה זמן מצוין להתקשר לרופא, לבנק, או לקבוע תור. הידיים פנויות והמוח פנוי מספיק לשיחה.

  • לתכנן את השבוע: בזמן שהפעוט משחק לידך עם צעצועים, אפשר לעבור על יומן, לתכנן ארוחות או לרשום רשימת קניות. את עדיין זמינה לילד, אולם מנצלת את הזמן לפעילות חשיבה שקטה.

  • לקרוא/להאזין: בזמן הנקה, אפשר לקרוא ספר (אפילו ספר דיגיטלי ביד אחת) או להאזין לפודקאסט/ספר שמע. כך את מטפחת את עצמך תוך כדי מילוי צורך של התינוק.

• בזמן שהילדים פעילים אך עצמאיים:

  • בישול וניקיון: בזמן שהילדים הגדולים יותר משחקים בקרבת מקום (בסלון, בגינה המגודרת), אפשר להכין ארוחת ערב או לנקות את המטבח. את בהישג יד ויכולה להשגיח, ועם זאת מתקדמת עם משימות הבית.

  • סידור וקיפול כביסה: בזמן שהילדים צופים בתוכנית טלוויזיה חינוכית או מציירים, זה זמן טוב לקפל כביסה בסמוך אליהם, או לסדר צעצועים.

• פעילויות משלימות (ואפילו מהנות!):

  • פעילות גופנית עם הילדים: במקום לנסות למצוא זמן נפרד לאימון, אפשר לצאת לטיול רגלי מהיר עם העגלה, לרקוד עם הילדים בסלון, או לשחק איתם בחצר במשחקים שדורשים תנועה.

  • סידורים מחוץ לבית: במקום לחכות לשעות הערב, אפשר לשלב קנייה בסופר עם טיול בפארק הסמוך (אם הילדים מספיק גדולים ליהנות מכך).

העיקרון המנחה הוא לחפש הזדמנויות בהן שתי פעילויות אינן מתנגשות בצורך שלהן לריכוז, ולנצל את המומנטום. כך, במקום להרגיש שאת מפוצלת, את מרגישה שאת מנצלת את הזמן שלך בחכמה וביצירתיות, ויחד עם זאת מחוברת למשפחה שלך.

כוחו של התזמון: חשיבה שבועית ופרואקטיביות תזמון יעיל חורג מעבר לרשימת מטלות יומית. מומלץ לחשוב במונחים של שבועות ולא רק ימים בודדים. תזמון מראש של משימות פרואקטיביות – אלה שאינן דחופות אך חשובות – מבטיח שהן יבוצעו ולא יידחקו לשוליים. זה יכול לכלול קביעת זמן לטיפול עצמי, לתחביבים, או ללמידה.אפשר להכניס ליומן גם מטלות רחוקות, כאלה שירדו לך מהראש, אולם לא ישכחו, ואפשר יהיה לבצע אותן קרוב למועד המתאים לכך.

השגת איזון: למען האם והילדים בסופו של דבר, המטרה היא להשיג איזון. זה לא אומר לעשות הכל בצורה מושלמת, אלא למצוא את השילוב הנכון של פעילויות המעניק תחושה של הישג ורווחה. גיוון בפעילויות – שילוב של מנוחה, עבודה, טיפול בילדים ופעילות אישית – תורם לתחושת איזון כללית. קביעת יעדים אישיים והשגתם, גם אם קטנים, מעניקה סיפוק אישי וגם מהווה דוגמה חיובית לילדים.

לסיכום ניהול זמן לאמהות מניקות הוא מסע מתמשך של למידה והתאמה. על ידי התמקדות בסדרי עדיפויות, מזעור הסחות דעת, שיתוף בני המשפחה, עבודה חכמה ותזמון פרואקטיבי, כל אם יכולה למצוא את דרכה ליצירת סדר, יעילות ותחושת איזון בתוך השגרה המאתגרת.

נכתב על ידי ורד לב ואידי בוקסמן, אוקטובר 2025