גמילה מהנקת לילה

 

הנקת פעוט toddler breastfeeding and sleeping

פעוט יונק

כתבה: ורד לב

גמילה מהנקה בלילה, או גמילת לילה כפי שהיא נקראת לפעמים, פירושה שמפסיקים להניק את התינוק בשעות הלילה, אך בשעות היום הוא יכול להמשיך ולינוק באופן חופשי. מה שאומר שהתינוק עשוי להתעורר בלילה, אולם הוא לא יינק. תהליך זה של גמילת לילה עשוי לעזור למשפחות רבות לעשות קצת יותר סדר בלילה, לאפשר אולי יותר שקט, אם כי לא בהכרח.

במאמר זה אדבר על הסיבות לגמילת לילה, למי זה מתאים, ואיך כדאי לעשות את זה.

הנקה בלילה

תינוקות יונקים לפי הצרכים שלהם. אלה משתנים לאורך היום, בתקופות שונות, ככל שהם גדלים. זהו תהליך טבעי ונורמלי, אולם לא כולנו חיים בעולם טבעי לחלוטין.

מרבית האנשים נאלצים להיענות לתכתיבים של סדר יום, עבודה, לימודים וישנם צרכים רגשיים-נפשיים. ולכן לא פעם שומעים על אמהות שמתקשות להתעורר פעמים רבות בלילה להנקה. ישנם תינוקות שישנים טוב בלילה וישנם תינוקות שמתעוררים הרבה – גם זה משתנה מתינוק לתינוק ובתקופות השונות.

הציפייה של הורים שהתינוק ישן כבר לילה שלם אינה תמיד מעוגנת במציאות, או שמא עלי לומר, כמעט אף פעם אינה מעוגנת במציאות. שינה של לילה שלם היא שלב התפתחותי שמרבית הילדים מגיעים אליו בשלב כזה או אחר של התפתחותם (כפי שמרביתם נגמלים מחיתולים ולומדים ללכת לבד לשירותים). כל ילד יהיה בשל לשינה של לילה שלם בזמנו הוא, גם אם לא נעשה דבר. זו נקודה שחשוב לזכור, כי לפעמים ההורים מוצאים עצמם משקיעים מאמצים רבים להשיג שינה של לילה שלם, בזמן שהתינוק עדיין לא מראה מוכנות לכך.

אנחנו יודעים גם שתינוקות יונקים בלילה לא רק לשם הזנה. הם צריכים לדעת ולהרגיש שיש לידם מישהו, שהם אינם לבדם. הם זקוקים לבטחון הזה. להנקה בלילה יש גם תפקידים בריאותיים וחיסוניים. לעתים תינוקות יתעוררו יותר בלילה בתקופה של בקיעת שיניים, או בעת מחלה או קפיצת גדילה. לפעמים הם מתעוררים גם מסיבות כגון סיוטי לילה, קור או חום. על אף שיניקה אינה בהכרח סיבת ההתעוררות בלילה, עבור תינוקות רבים היא עשויה לעזור מאד בחזרה לשינה.

מתי אפשר לגמול בלילה?

מקובל לחשוב שתינוקות עד גיל שנה עדיין זקוקים להנקות בלילה ברמה התזונתית, אלא אם כן מדובר בתינוק שמסדר לעצמו דפוס שינה כזה, בו הוא ישן שעות רבות, או אפילו לילה שלם. במצב זה, כשהתינוק מחליט עבור עצמו, הוא כנראה אינו זקוק להנקה בלילה כדי לקבל אנרגיה ודואג להשלים זאת במהלך היום בצורות שונות.

סביב גיל שנה, חלק מהתינוקות יכולים גם להתחיל להבין מושגים כמו הפרדה, או סבלנות עד שיוכלו לינוק שוב, או כל סיבה שהאם ובן/בת זוגה יחליטו להסביר לתינוק. לכן, ההמלצה להורים שחושבים על גמילת לילה היא לחכות לפחות עד אחרי גיל שנה כדי להתחיל את התהליך.

אפשר, כמובן, לדחות את גמילת הלילה גם לשלב מאוחר עוד יותר, או לוותר עליה. אמהות רבות כלל אינן גומלות בלילה מיוזמתן, ומאפשרות לתינוק לגמול את עצמו מיוזמתו, כשהוא בשל לכך. יש אמהות שממשיכות להניק את ילדיהן עד גילאים מאוחרים לאורך היום ומוצאות שההנקה בלילות קשה עבורן. אלו בהחלט מצבים בהם ניתן לחשוב על גמילת לילה, כדי לשמור על חוויה חיובית ומהנה לאורך היום והשנים. למשל נשים עשויות להעלות קושי סביב הנקות הלילה בגילאי שנה וחצי, שנתיים, וגמילה מהנקות אלה יכולה לעזור להן להמשיך להניק עוד זמן רב בשאר חלקי היממה, בקלות ובהנאה.

הלכה למעשה: איך מפסיקים הנקה בלילה

הדבר החשוב ביותר בנוגע לגמילת לילה הוא ההחלטה. יש להתעכב עליה כמה זמן שנדרש. אם אפשר, כדאי שההחלטה תהיה זוגית/ משפחתית, מאחר והאם תזדקק לתמיכה הגדולה ביותר שתוכל לקבל מסביבתה.

מטבע הדברים, גמילה אינה תהליך קל, כי יש פה צורך לשנות הרגלים. אם למבוגר קשה לשנות הרגלים בכל מיני תחומים, הרי לתינוק, שעדיין לא מתקשר, יהיה זה קשה עוד יותר. כדי להצליח בתהליך עצמו, חשוב לאם לזכור מדוע בחרה לגמול בלילה, לא לוותר לעצמה, להיזכר בסיבות ברגעי הקושי ולשמור על הקו שהחליטה. לכן כדאי לאם להקדיש זמן לברר עוד לפני תחילת התהליך עם עצמה (ואולי אף עם בן/בת זוגה) מה היא רוצה לעשות ועד כמה זה חשוב לה. בלבול וחוסר החלטיות של האם נוטים להפריע ביישום ההחלטה, ולכן כדאי לשדר לתינוק מסר עקבי וברור.

אפשר לקבוע תאריך יעד לתחילת התהליך. זה יעזור להתכונן לכך רגשית. אם הילד מספיק גדול, אפשר להכין אותו לכך במלים. על אף שנדמה כי תינוקות לא מבינים, הם בהחלט יכולים להבין ואף להרוויח מהכנה כזאת, מה גם שזה עשוי לעזור לאם להתכונן מהבחינה הרגשית. הדבר הבא, החשוב לא פחות, הוא לעבור את התהליך תוך כדי מתן כבוד ואהבה לילד. ברור שהוא יעבור דרך קשיים וירצה להביע אותם. זו זכותו המלאה! על האמא להבין שהיא צריכה לגייס את כוחותיה ולהיות שם איתו, עבורו, בשבילו. גם היא עוברת שלב, בו היא תלמד לתקשר עם ילדה באופן אחר ממה שהייתה רגילה לו עד כה.

כדאי להיות מוכנים לקושי של התינוק ולבכי שלו, ולדעת ששלב הקשיים עשוי להתמשך. פה על האמא לדאוג למעגל תמיכה עבור עצמה, שתוכל להפעיל כשתזדקק לו. אם יש אב או בן/בת זוג בתמונה, יש מקום לאפשר לאב להשתלב בתהליך. ייתכן שיתפתח מכך קשר חדש ומשמעותי בין האב לילדו, וזה בהחלט מבורך.

כדאי לחשוב מראש על לוח זמנים הגיוני.

מרבית הסיפורים ששומעים מהורים מדברים על קושי של התינוק שמשתנה בתהליך. הבכי הולך ומתקצר עם הימים והולך ופוחת בתדירות שלו, עד שנעלם והילד מסתגל למשהו חדש. ישנם מצבים בהם זה לא כך, מה שעשוי לסמן שאולי התינוק עדיין לא בשל לגמילת הלילה ושאולי יש לו עוד צורך ביניקה באופן משמעותי. חשוב להיות גמישים וכנים ולא ללכת “ראש בראש”. במידה ומרגישים שזה עוד מוקדם מדיי, אפשר להפסיק את התהליך ולהתחילו שוב בזמן אחר.

כדאי לשים לב שלא יווצרו דפוסים חדשים שמהם צריך יהיה לגמול את הילד בהמשך. לשם כך, כאשר חושבים ומחליטים על התהליך, כדאי לחשוב על הדרך בה רוצים להתייחס לעניין השינה בהמשך: האם נכון להרדים תינוק על הידיים במקום במיטה? כבר מדובר בפעוט….. כבד… היכן הוא יישן מעתה? מהי הדרך הרצויה להרדמה? כדאי שהיא תתאים להורים, לאורח חייהם ולסדר יומה של המשפחה. אולי אפשר לחשוב על שיר הרדמות, על מגע, על הנחה באופן מסויים. אפשר להיעזר בסיפור מיוחד או בטקס שיוצרים עבור התינוק.

כדאי לזכור גם שלפעמים יש “שיטה” שמתאימה רק לתקופת המעבר, לתקופת השינוי, ואילו אחרי כן יתאים משהו אחר. כך שהרדמת ביניים עם עגלה/ רכב/ מנשא/ ידיים לא חייבת להשאר כך מעתה והלאה. אולי כשינותק הקשר הרגשי מההנקה, יהיה קל יותר לערוך שינוי נוסף באופן ההרדמה.

אפשרו לעצמכם תקופת מעבר לתהליך הגמילה מהנקות הלילה. דעו שזה עשוי לקחת מעט זמן ושדברים ישתנו, אולם אין כל סיבה שלא תוכלו למצוא שוב מנוחה ושקט בסדר היום החדש שיווצר לאחר השלמת תהליך הגמילה הזה.

שיהיה בהצלחה!

״לישון כמו תינוק: על שינה, תינוקות והנקה״ / ד״ר ג׳ינה וייסמן (מתוך כנס המניקות הגדול של ליגת לה לצ’ה ישראל שהתקיים באפריל 2016)

״לישון כמו תינוק: על שינה, תינוקות והנקה״
הרצאתה של ד״ר ג׳ינה וייסמן
מתוך כנס המיניקות של ליגת לה לצ’ה ישראל
גני תערוכה, תל אביב, 8.4.16

כמה שאלות ועובדות שאולי לא ידעתן על שנת תינוקות ותשמעו בהרצאה:

  • לתינוקות שישנים בלינה משותפת בטוחה (ויש כללים ברורים ללינה משותפת בטוחה) יש פחות בעיות שינה.
  • לינה משפחתית מועילה לזוגיות.
  • נמצא שתינוקות שישנים בלינה משותפת, עצמאיים יותר. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שהם מקבלים מענה לצרכים שלהם גם בלילה. הם גם הופכים לילדים בעלי בטחון עצמי גבוה יותר.
  • האם תינוקות מתרגלים ללינה משותפת? כן, הם מתרגלים וגדלים להיות אנשים מבוגרים שאוהבים להתכרבל, אוהבים מגע ואוהבים קירבה. זה רע?
  • האם אפשר לפתור את הקונפליקט בין צרכי האם לישון ובין צרכי התינוק לינוק ואיך אפשר לעשות את זה? כל זאת ועוד, בהרצאה.

תהנו

יעוץ שינה והנקה

baby nursing while mom lies back on floor

קרדיט: רעות בלזר

ראשית חשוב להבהיר: לליגת לה לצ’ה אין עמדה רשמית לגבי יעוץ שינה. מכיוון שהתופעה קיימת חשוב לנו להבהיר כמה דברים לגביה, כדי שכמו בכל שירות אחר שקיים, תוכלו לעשות בה שימוש מושכל, אם תבחרו להשתמש.

אנחנו מאמינות במענה לצרכי התינוק, תמיד. ואנחנו מאמינות שהנקה זו דרך מצוינת ועיקרית לענות לצרכי התינוק. עם זאת, זו לא הדרך היחידה. יש עוד דרכים ועוד אסטרטגיות למלא את צרכי התינוק. תמיד נמליץ להתחיל בהנקה. אם עובדת – יופי. אם לא עובדת, לחפש דרך אחרת, בהחלט. גם חיבוק, ידיים, מנשא, נדנוד, שיר, הליכה, יכולים לענות מצוין על הצרכים של התינוק.

  • בניגוד למה שלפעמים אומרים, תינוקות לא צריכים לישון רצוף. זה לא חשוב לגדילה שלהם, גם לא להתפתחות המוטורית והשכלית. אנחנו לא אומרות למנוע שינה מתינוק באופן יזום, כן? אבל לצערנו ולשמחתנו תינוקות גדלים מצוין גם כשהם מתעוררים כל 45 דקות בלילה. אותנו זה מאוד מאוד מאוד מעייף. הם ממש ממש בסדר עם זה.
  • אנחנו ממליצות בחום רב לא להוריד הנקות באופן יזום בלילות לפני גיל שנה ולפני שהתינוק אוכל מוצקים ממש טוב. וגם אז לא חייבות להוריד הנקות בלילה. אפשר ורצוי להניק בלילה כל עוד הפעוט רוצה בכך. להנקות לילה תפקיד חשוב בשמירה על אספקת החלב.
    לתינוקות ופעוטות יש צורך בהנקה בלילה. וכמו שאנחנו אומרות תמיד הנקה זה לא רק אוכל – זו קרבה, נחמה, הרגעה, שיכוך כאבים, עזרה בעיבוד רגשי, תמיכה במערכת החיסונית ועוד.
  • אז מה בכל זאת אפשר לעשות?! אני לא יכולה להמשיך ככה!
    כולנו שואפות לישון יותר. קשה להתנהל בעייפות כזו. וזה בסדר לרצות שיהיה אחרת, ולנסות שיהיה אחרת.
    יש אסטרטגיות שעובדות, לפעמים. לפעמים ניתן להאריך את פרק השינה של התינוקות.
    טיפים כאלה אפשר למצוא בספרים המומלצים “לישון בלי לבכות”, “הורים גם בלילה” ו- Sweet Sleep של ליגת לה לצ’ה. גם יועצות שינה בחלקן יוכלו לתת טיפים שימושיים שכאלה. אפשר להיעזר בהן, רק בזהירות:
    אנחנו בעד עצות לשיפור שינה שלא כוללות הפחתת הנקה. ויש כאלה. ואז התינוק באופן טבעי מתחיל להתעורר פחות. תינוק בריא שמתעורר לכך צריך לינוק בלילה.
    כל טיפ שננסה ליישם – תמיד בצורה אוהבת ונענית לצרכי התינוק.
    אם העצה שקיבלת מנוגדת לתחושת הבטן שלך ולא נוח לך איתה – כנראה שהיא לא מתאימה לכם!
  • פתחו ציפיות מציאותיות: תינוקות וילדים בריאים ברובם מתעוררים בלילה, גם הרבה אחרי גיל שנה. נסו לעזור לעצמכן ע”י ללכת לישון מוקדם חלק מהשבוע, ע”י שינה במהלך היום. שינה במרחק נגיעה מהתינוק מרעננת יותר משינה כשהתינוק רחוק.
    השיפור בין 7 התעוררויות בלילה ל3 הוא משמעותי. חשוב לתינוק להתעורר בלילה. זה חלק מהמנגנון ששומר עליהם מפני מוות בעריסה.
  • יועצות שינה אומרות לפעמים שהחל מגיל 5 חודשים אפשר ללמד תינוק הירדמות עצמאית. אנחנו לא תומכות בדיעה הזו ולא מכירות את המספר הזה. הלילה הוא זמן מפחיד. שינה היא פרידה שגם לילדים גדולים יותר לא נוח איתה. מנסיוננו ילדים ופעוטות זקוקים למגע אנושי מתמשך לאורך כל שעות היממה. כמה זמן התינוק יכול ורוצה להיות בלי דמות מטפלת נוכחת בשעות היום? בלי להרגיש דמות אדם אוהבת מחזיקה בו? = אותו הדבר בלילה.
    תינוקות הם לא עצמאיים בשום דבר. מלבד לנשום ולעשות קקי, הם זקוקים לעזרתנו בהכל: לא יודעים להשיג לעצמם אוכל, לא לחמם את עצמם, לא לזוז, לא להיזהר מסכנה. בעיננו עצמאות היא לא ערך נשאף בגילאים האלה ותלות היא מצב בסיסי ובריא ביחסים בין האמא לתינוק. כן, יש תינוקות שיודעים באופן טבעי להירדם לבד. הם נדירים.
  • אם התינוק נרדם בהנקה זה לא בגלל ש”הרגלנו אותו”. זה בגלל שזה המנגנון הטבעי שלנו. הנקה היא מרגיעה, בחלב אם יש חומרים מרגיעים ומרדימים, וכך גם פעולת המציצה. זה מצוין להירדם על הציצי!
  • כולם ישנים בסוף. כל התינוקות העירניים שנרדמים רק בהנקה, כל מי שהתעורר כל שעה בלילה, כל מי שישן רק במנשא/בידיים/על הבטן/בנדנוד, כווווולם גדלים להיות ילדים שצריך לגרד מהמיטה בבוקר בקושי רב בגיל ביה”ס היסודי. כל אחד ואחת מהם.

בברכת אלף שעות שינה מתוקות וקימה רעננה
מדריכות ליגת לה לצ’ה ישראל

לילות עם התינוק

A mother lying down while nursing

Photo credit: Maayan Zusman

וואו… שינה… זוכרים?

כן, הלילות עם תינוק הם ממש לא מה שהתרגלנו אליו. תינוקות צעירים מתעוררים בתדירות גדולה מאד בשבועות ובחודשים הראשונים לחייהם. למעשה, ניתן לומר שבשנה הראשונה הם אינם ישנים יותר משעות ספורות באופן רצוף.

למה זה? ובכן, יש לכך מספר סיבות, כאשר רובן פיזיולוגיות.

התינוק שלנו הוא יצור שמונע על ידי רפלקסים ואינסטינקטים, הוא לא מניפולטיבי ולא “מפונק”. הוא מתוכנת אבולוציונית להתנהגויות מסוימות, וככל שנבין זאת טוב יותר, כך ניטיב להתמודד עם הדרישות שעולות מהמצב הזה.

בשבועות הראשונים, תינוקות נמצאים במעין מצב של “ג’ט לג”. הם הופכים בין היום והלילה. אמהות רבות מספרות כי התינוק ישן נהדר במהלך היום ופותח מרווחים בין ההנקות, אבל בלילה–מתעורר כל שעה להנקה. זהו מצב נורמאלי לחלוטין אשר נובע בין השאר מכך שהשעון הביולוגי של התינוק עדיין אינו מסונכרן עם החיים שמחוץ לרחם. מצב זה מתחיל להסתדר סביב גיל שלושה שבועות, ובגיל חודש וחצי רוב התינוקות כבר מבדילים היטב בין יום ולילה, וניתן להבחין בהתנהגות שינה שונה לאורך היממה.

כדי לקדם את ההבחנה הזו כדאי ליצור הבדלים ברורים בין יום ולילה. חשוב לחשוף את התינוק לאור יום; לפתוח ווילונות ותריסים בבית, לצאת לטיול ובאופן כללי ליצור אוירה של עשייה ותכונה במהלך היום. לקראת הערב אפשר להוריד את הפעילות, לעמעם אורות ולהתנהל בצורה רגועה. התנהגות זו עשויה לעזור לתינוק להתאים את השעון הביולוגי שלו. זה לא אומר שהתינוק יפסיק להתעורר, אבל רוב התינוקות יחזרו לישון מהר מאד אחרי שיסופקו צרכיהם ולא יישארו ערים.

מהם הצרכים האלו? בסיסיים ביותר: הזנה, מגע, ובטחון.

ברחם, התינוק היה בהזנה רציפה. לא הייתה לו תחושה של רעב וגופו היה מאוזן תמיד מבחינת רמות סוכר בדם. גם עכשיו, בחיים שמחוץ לרחם, גופו שואף לשמר את האיזון הזה. בבדיקות נמצא כי רמות הסוכר בדם מתחילות לרדת תוך שעה מהארוחה האחרונה ולכן, כדי לשמור על איזון, תינוקות זקוקים להאכלה תכופה במרווחים קטנים.
באופן כללי נהוג לומר שמבחינה פיזיולוגית, תינוקות זקוקים להאכלה בלילה.

אחרי האוכל, מגיע תורה של מערכת העיכול לעבוד… אצל תינוקות צעירים תהליך העיכול יכול להיות מלווה בחוסר נוחות ואי שקט, מה שכמובן גורם להם להתעורר. מה עוזר לתינוק להתמודד? יניקה עוזרת, כיוון שהמציצה מפעילה את תנועתיות המעיים וגורמת להפרשה של מיצי עיכול, החזקה בתנוחה זקופה, תנועה, טפיחות קצובות על אזור החיתול, עיסוי עדין של הבטן. כל אלו דברים שמקלים על התינוק את העיכול. נכון, את חלקם אי אפשר לעשות בשכיבה במיטה, אבל זהו מצב זמני אשר משתפר בהדרגתיות עד שהוא נעלם כליל עם ההבשלה של מערכת העיכול.

תינוקות צעירים מאד גם עושים קקי בלילה, ויותר מפעם אחת… זה דורש החלפת חיתול, מה שאומר להדליק אור, להתעורר מספיק כדי לתפקד, להעיר את התינוק… החדשות הטובות הן שהצורך להחליף חיתול בלילה נגמר לרוב סביב גיל חודש וחצי.

בנוסף, אצל תינוק צעיר אין הפרשת מלטונין (זהו ההורמון המשרה שינה) ברמה מספקת כדי לאפשר לו להירדם בעצמו ולכן הוא תלוי בהנקה (מלטונין מופיע בחלב אם) או בעזרה אקטיבית אחרת כדי להירדם. רק סביב גיל 6-7 חודשים מתחילה הפרשת המלטונין לעלות ולהתייצב, והיא מגיעה לשיא בגיל שנתיים.

סיבה נוספת ואולי המשמעותית מכולן, היא אבולוציונית- הישרדותית.

התינוקות שלנו נולדים מאד לא בשלים. אם נשווה אותם ליונקים אחרים בטבע, נגלה שהתינוק האנושי מגיע רק סביב גיל שנה לאותה רמת התפתחות שבה יונקים אחרים נולדים. היכולת של תינוק לישון פרקי זמן רצופים היא פונקציה של בשלות המוח שלו. למעשה, ההתעוררויות התכופות הן מנגנון הגנה שהטבע יצר כדי לפצות על חוסר הבשלות הזה.

עדיין לא הכל ידוע לגבי תסמונת המוות בעריסה, אך ההנחה המקובלת היום היא שגזע המוח של התינוק (האחראי על הנשימה), פשוט אינו בשל מספיק ולכן לפעמים “שוכח” לתת לגוף הוראה לנשום. מצב זה סביר יותר שיקרה כאשר התינוק נמצא בשינה עמוקה. ואכן, תצפיות על גלי המח של תינוקות בשינה, מגלות לנו שתינוקות נמצאים כ- 50% מזמן השינה שלהם בשינה קלה. שינה זו, שקל להתעורר ממנה, היא מנגנון ההגנה של התינוק. לאט לאט המוח מבשיל, ומאפשר לתינוק פרקי שינה ארוכים יותר מבלי לסכנו. כמובן, כל תינוק והקצב שלו… נכון, יש כאלו שלוקח להם יותר זמן מלאחרים, אבל תמיד צריך להתחשב בגורמים נוספים כמו שבוע לידה, משקל, מצב תזונתי, שלבים בהתפתחות ועוד.

שינה בנויה ממחזורים. אצל תינוקות מחזור השינה הוא קצר יחסית ואורך כשעה. השעה הזו מתחלקת לשלושה שלבים עיקריים: 20 דקות ראשונות הן שנת חלום ( REM ), בה ניתן לראות תנועת עפעפיים, העוויות פנים, נשימה מהירה ולא סדירה וכו’. זוהי לא שינה עמוקה, אלא שינה שניתן להתעורר ממנה בקלות רבה. זהו גם השלב החשוב כל כך בו המוח עושה את רוב עיבוד המידע והתפתחות הראייה.

בשלב השני התינוק נכנס לשינה עמוקה יותר, ואפשר לראות כיצד גופו נרפה ונשימותיו הופכות לעמוקות וסדירות. שלב השינה העמוקה נמשך כחצי שעה ובו מתרחשת ההפרשה ההורמונלית הדרושה לתינוק לגדילה ותפקוד תקין.

השלב השלישי הוא פרק זמן קצר שבו שנתו של התינוק הופכת להיות שוב רדודה- זה קורה בסוף מחזור שינה, לקראת המחזור הבא.
זו החלוקה שמסבירה לנו את המצב עליו דיברנו קודם של 50% שינה קלה, וזהו עוד הסבר לנחיצות האבולוציונית של השינה הקלה.

בקיצור, בואו נשים את הקלפים על השולחן; השנה הראשונה עם תינוק היא שנה של הישרדות… אנחנו חושבות שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם חוסר השינה ולשרוד אותו, היא להפסיק להלחם, ופשוט להתמסר… קודם כל, צריך לשחרר את התפיסה של “לישון לילה שלם”. תינוקות פשוט לא עושים את זה בהתחלה.

בנוסף, הרבה הורים מרגישים שהם צריכים “לחנך” את התינוק, ושאם הם לא עושים זאת הרי שהם עצלנים או בוחרים בדרך הקלה. אנחנו חושבות, שאם מבינים שההתעוררויות בלילה נובעות מצורך מסוים (פיזיולוגי או רגשי) ולא מכך שהתינוק “עושה לנו דווקא”, יהיה לנו קל יותר לענות על צרכיו, ובדרך להקל קצת על עצמנו (מה רע?). השנה הראשונה עם תינוק היא כל כך מורכבת, החל מהטלטלה שבלידה, דרך השינויים העצומים שיש להסתגל אליהם במצב המשפחתי ובהרגלים, וכלה בתחושות ורגשות חדשים. למה להוסיף עוד אתגרים?
כדאי “לבחור את המלחמות שלנו” (זה נכון, אגב, באופן כללי בגידול ילדים), ולא להלחם במשהו ששינוי שלו יכול לגבות מחיר לא רצוי.

ובכל זאת, מה עושים?!

קודם כל, כמו שאמרנו, לנסות ליצור את ההבדל הברור בין היום והלילה, לחשוף לאור יום ולהרגיע פעילות לקראת הערב.
בלילה כאשר התינוק מתעורר, לשמור על התנהגות תכליתית: אם צריך להחליף חיתול, לעשות זאת בזריזות וכמה שיותר בחושך. בלילה לא שרים, משחקים, עושים פרצופים לתינוק או כל התנהגות מעוררת אחרת. זוהי התנהגות שונה מאד מההתנהגות ביום ומטרתה לסמן לתינוק את ההבדל. ההורים של הלילה הם כל כך משעממים שאין סיבה למשוך את זמן העירות…

לזכור שזהו מצב זמני. הזמן עושה את שלו, התינוק גדל ומבשיל וגם הלילות יהפכו להיות קלים יותר. חשוב לדעת שרוב התינוקות בגיל חצי שנה, עדיין לא מגיעים לחמש שעות שינה רצופות. כלומר- התינוק שלכם נורמלי…

כדי שתוכלו להתמודד עם המצב הנורמלי (אך המאתגר) הזה, כדאי מאד לייצר תנאים סביבתיים מתאימים. למשל- להשלים שעות שינה ככל האפשר במהלך היממה וללכת לישון מוקדם יותר ממה שהתרגלתם. לפעמים זה אומר ויתור על הרגלים אחרים, כמו לשבת עם בן הזוג לשיחות נפש עד השעות הקטנות (מישהו אמר שינוי סטטוס?!), אבל שינה היא צורך בסיסי של האדם, ואם לא תספקו אותו, שאר התחומים בחיים יסבלו עוד יותר.

הרבה אמהות מגלות שכאשר התינוק ישן קרוב אליהן, שנתו הרבה יותר רגועה ורצופה. ואכן,שינה משותפת היא פיתרון זמין, יעיל ומקובל ברחבי העולם. כאשר את ישנה קרוב לתינוקך, הצורך שלו בקרבה לגוף אנושי מתמלא, והצורך שלך בשינה איכותית יותר, מבלי לקום ולהתעורר לחלוטין, בא אף הוא על סיפוקו.

כמובן שבשינה משותפת עם תינוקות יש לשמור על מספר כללי בטיחות בסיסיים. על יתרונות השינה המשותפת וכיצד לעשות זאת נכון קראי עוד כאן.

לסיום, עוד דבר. כל מה שנאמר כאן נכון ברוב המכריע של המקרים. אם אתם מרגישים שלתינוק שלכם יש הפרעה ממשית לשינה, חשוב לחפש את הסיבה – החל מבקיעת שיניים, או חרדת נטישה שהם שלבים טבעיים בחיי התינוק, וכלה בבעיות פיזיולוגיות כמו התפתחות מחלת חום, תולעים במערכת העיכול, הפרעות נשימה ועוד. אם אתם מוטרדים מאפשרות כזו- חשוב לבדוק.

מאת שרון מלחי IBCLC ונעה חן IBCLC

שינויים בגיל ארבעה חודשים

באדיבות מדלן טייגר

באדיבות מדלן טייגר

גיל ארבעה חודשים הידוע לשמצה. ממשפחת גיל שנתיים הנורא וגיל ארבע עשרה האיום. גילאים בהם יש קפיצה התפתחותית, וכל סדרי העולם משתנים בבית.

זה קשה, אבל גם מבורך. תחשבי על זה – הוא מתפתח, לומד דברים, עושה ומתנסה. האוכל זה דבר חשוב, אבל לא ממש מעניין. הרבה יותר מעניינת היד הזו שיודעת להיפתח ולהיסגר, לתפוס דברים, להכניס אותם לפה (או ליד. עכשיו צריך להתאמן להכניס לפה). וכיף מאוד להרים רגליים ולנסות להתהפך. ואם מצליחים, אז נזכרים שעל הבטן זה לא מה שרציתי ואני בוכה. עסוק, עסוק, עסוק כל היום. ואז בלילה עייף ורעב ומתגעגע לאמא ולמגע שלה. כי אני עוד תינוק ממש קטן, למרות שכבר יודע להעיף את השמיכה ממני בעצמי…

זה גיל שבו אנחנו לומדות להכיר בייחודיות של התינוקות שלנו. זה מקסים אך מתיש. אנחנו לא מאמינות בלשנות את זה, אבל אפשר לשנות את סדר היום כך שלנו יהיה קל יותר (לישון בבוקר ואחר הצהריים כשאבא או מישהו אחר איתם, לנמנם לידם על הרצפה כשהם חוקרים את העולם, להציע בשעות הערב, ובכלל, לינוק הרבה, כדי שאולי יזכרו שלא אכלו, וכך יצברו קצת יותר ללילה – לא להכריח, להציע.
ולדעת שזה נפלא שאת נותנת לו את כל התנאים להתפתחות תקינה וטובה.

דיאנה, מדריכת ללל

נלקח מקבוצת הפייסבוק

אפשר גם לראות: תינוק שמתחיל להתעורר בלילה